[...] na maxa Wiosłowanie sztanga w opadzie :12,10,8,8 Sciaganie linki sziedzac za głowe :12,10,8,8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :10,10,8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamana leżąc 10,8,8 Sciaganie linki na wyciagu stojać :10,8,8 Pompki na poreczach dopompowanie 4 serie po 12 z obciazeniem Piatek-Wolne [...]
[...] Plecy podciaganie na drazku w szerokim uchwycie podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - progresja jak mozecie wymyslcie cos jeszcze fajnego Bary szrugsy arnoldki wyciskanie sztangielek przednie unoszenie sztangielek podciąganie sztangi do brody unoszenie ramion w lezeniu do wyprostuj ze sztangielka -wiem ze za duzo ćwiczeń [...]
[...] 72,wzrost 180. Prosze o ocene rozpiski NA MASE,staralem sie uwzglednic wszystkie grupy miesniowe itd. jednak nie mam pojecia czy dobrze to zrobilem... Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -atlas 3serie12powtorzen -wyciskanie sztangilek na lawce skosnej3s.12p. -rozpietki 3s.12p. -maszyna butterfly 3s.12p. biceps: -uginanie [...]
[...] was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie [...]
Witam. Jako że już nie znalazłem tego tematu co można było sobie plany do korekty wrzucić, to dodaje je tutaj. Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ? Wiek: 22 Lata Staż: 4 Lata. Cel: Masa Poniedziałek: Biceps, Triceps i przedramiona. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]
[...] was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie [...]
PRZERWY MIĘDZY SERJAMI 3 MINUTY NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serje 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serje 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje WTOREK - BARKI 1. Wyciskanie [...]
[...] ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x15) - uginanie ramienia sztangielka w siadzie ( chwyt młotkowy ) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie (1x15) Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w dół Diete jako tako przestrzegam, aktualnie zalezy mi na rozbudowaniu plecow [...]
Plan treningowy do oceny Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 2) Wyciskanie na ławce skośnej sztangą: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (Za każdym razem dokładam ciężaru) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1) Wyciskanie [...]
Staż :pol roku Mezczyzna 16lat. Proszę nie pisać nic prócz oceny od 1 do 5 za każdy dzień treningowy. Pon :klata tric 1) wyciskanie sztangi skos + 4s 2) wyciskanie hantli poziomo 5s 3) rozpiętki w bramie leżąc na ławeczce skos + 4s 1) ściąganie warkocza 3s 2)dipsy 3s 3) prostowanie ramienia z hantlem 3s Wtorek :plecy i biceps 1) martwy ciąg [...]
[...] was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie [...]